Le Niveau d’Activité Physique (NAP) est un indicateur clé pour ajuster votre alimentation en fonction de votre activité quotidienne. Que vous soyez un athlète amateur ou professionnel, maîtriser ce paramètre vous aidera à atteindre vos objectifs, qu’il s’agisse d’améliorer vos performances ou de gérer votre poids.
Dans cet article, découvrez comment calculer précisément votre NAP, ajuster vos habitudes pour l’augmenter ou le réduire, afin d’exploiter pleinement ce levier à votre avantage pour optimiser votre mode de vie.
Sommaire +
Qu’est-ce que le niveau d’activité physique ?
Définition du niveau d’activité physique (NAP)
Le Niveau d’Activité Physique (NAP) reflète la quantité d’énergie que vous dépensez chaque jour en fonction de vos activités (travail, loisirs, sport). Plus vous êtes actif, plus votre NAP est élevé.
En tant que sportif, ce paramètre vous aide à :
- Adapter votre activité physique à vos objectifs (performance, perte de poids, récupération).
- Comprendre vos besoins caloriques quotidiens.
- Ajuster votre alimentation pour maintenir un équilibre énergétique optimal.
Calculer Facilement Votre NAP
Calculer votre Niveau d’Activité Physique (NAP) :
Veuillez renseigner les durées (en heures) pour chaque activité :
Indiquez simplement vos heures d’activité en valeur numérique. Par exemple : 8h30 = 8,5 ; 1h15 = 1,25 et 3h34 = 3,75.
Une fois les informations saisies, la calculette vous fournira votre coefficient NAP, qui peut être utilisé pour estimer votre Dépense Énergétique Journalière (DEJ) en multipliant ce résultat à votre Métabolisme de Base (MB).
Quantifier la Dépense Énergétique des Activités de la vie quotidienne
Chaque activité aussi légère soit-elle, consomme de l'énergie... que ce soit pour faire marcher notre cerveau, lorsque nous sommes assis devant la TV ou pour faire fonctionner nos muscles quand vous marchez... Bien évidemment plus l'activité sera soutenue et intense plus elle sera énergivore. Pour quantifier cela on utilise les METs. Les METs (Metabolic Equivalent of Task) sont des unités qui mesurent l’intensité des activités physiques.
Voici une correspondance simplifiée pour différentes activités :
| Activité | METs | Description |
|---|---|---|
| Allongé | 1 | Sommeil, sieste, repos en position allongée. |
| Assis | 1,5 | Travail de bureau, TV, repas, transport passif. |
| Debout | 2,2 | Petits déplacements, travaux ménagers, courses légères. |
| Activités légères | 3 | Marche, yoga, jardinage léger, gym douce. |
| Activités modérées | 3,5 | Jardinage intensif, marche rapide, professions physiques moyennes. |
| Sport | 5 | Entraînements sportifs, sports d’endurance. |
La conversion entre METs et NAP se fait en pondérant les METs par la durée de l'activité.
Les Catégories de NAP : Êtes-vous Sédentaire ou Très Actif ?
| Catégories | NAP |
|---|---|
| Invalide | 1,2 - 1,3 |
| Inactif | 1,4 - 1,5 |
| Activité moyenne | 1,6 - 1,7 |
| Activité importante | 1,8 - 1,9 |
| Activité très importante | > 2 |
En France, le NAP moyen est compris entre 1,4 et 1,7, avec des variations selon le mode de vie professionnel ou sportif. Les sportifs avec un mode de vie très actif peuvent dépasser un NAP de 2.
NAP et Performance Sportive : Adapter Votre Mode de Vie
Comment Estimer Précisément Votre NAP ?
Pour obtenir une estimation fiable de votre Niveau d’Activité Physique (NAP), suivez vos activités quotidiennes sur une semaine complète. Cette méthode permet de calculer une moyenne qui reflète plus fidèlement votre mode de vie, en prenant en compte les fluctuations naturelles d'une journée à l'autre.
Faut-il Augmenter ou Diminuer son NAP ?
Adopter un mode de vie actif est fondamental pour préserver une bonne santé. Cependant, chez les sportifs, le NAP peut-être très élevé et peut entraîner des dépenses énergétiques difficiles à compenser par l’alimentation. À terme, ce déséquilibre peut compromettre votre récupération, favoriser un surentraînement et augmenter les risques de blessures.
Dans ce contexte, adapter votre NAP en fonction de vos objectifs et de vos besoins devient une stratégie essentielle.
Adoptez une Stratégie Simple et Efficace pour Atteindre Vos Objectifs
Le NAP ne se limite pas à un simple calcul énergétique : c’est un véritable levier stratégique pour atteindre vos objectifs, notamment en matière de gestion du poids.
- Si votre dépense énergétique est très élevée en raison d’une pratique sportive intensive, et que vous avez du mal à consommer suffisamment de calories, vous pourriez envisager de réduire légèrement votre NAP en dehors des entraînements. Cette approche peut aider à stabiliser votre poids, éviter les carences et limiter l'émergence d'une fatigue chronique.
- Si vous souhaitez perdre du poids, augmenter votre niveau d’activité physique quotidienne en misant sur le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) est une alternative plus efficace et durable qu'un régime restrictif. Le NEAT inclut des gestes simples, comme marcher davantage, prendre les escaliers ou jardiner.
En adaptant votre NAP à vos besoins spécifiques, vous optimiserez vos performances sportives tout en maintenant un équilibre énergétique et nutritionnel durable.
